아래는 대표적인 13일 덴마크 다이어트 식단표입니다. 식사 외에는 물과 허브티만 섭취하며, 정해진 식단을 엄격히 지키는 것이 포인트입니다.
| 일차 |
아침 |
점심 |
저녁 |
| 1일차 |
커피/차 (무설탕·무우유) |
삶은 계란 2개 + 토마토 1개 |
구운 소고기 200g + 생야채 샐러드 |
| 2일차 |
커피/차 |
삶은 계란 2개 + 오이 1개 |
구운 닭가슴살 200g + 생야채 샐러드 |
| 3일차 |
커피/차 |
삶은 계란 2개 + 토마토 1개 |
구운 생선 200g + 생야채 샐러드 |
| 4일차 |
커피/차 |
삶은 계란 2개 + 오이 1개 |
구운 소고기 200g + 생야채 샐러드 |
| 5일차 |
커피/차 |
삶은 계란 2개 + 토마토 1개 |
구운 닭가슴살 200g + 생야채 샐러드 |
| 6일차 |
커피/차 |
삶은 계란 2개 + 오이 1개 |
구운 생선 200g + 생야채 샐러드 |
| 7일차 |
커피/차 |
삶은 계란 2개 + 토마토 1개 |
구운 소고기 200g + 생야채 샐러드 |
| 8일차 |
커피/차 |
삶은 계란 2개 + 오이 1개 |
구운 닭가슴살 200g + 생야채 샐러드 |
| 9일차 |
커피/차 |
삶은 계란 2개 + 토마토 1개 |
구운 생선 200g + 생야채 샐러드 |
| 10일차 |
커피/차 |
삶은 계란 2개 + 오이 1개 |
구운 소고기 200g + 생야채 샐러드 |
| 11일차 |
커피/차 |
삶은 계란 2개 + 토마토 1개 |
구운 닭가슴살 200g + 생야채 샐러드 |
| 12일차 |
커피/차 |
삶은 계란 2개 + 오이 1개 |
구운 생선 200g + 생야채 샐러드 |
| 13일차 |
커피/차 |
삶은 계란 2개 + 토마토 1개 |
구운 닭가슴살 200g + 생야채 샐러드 |
주의사항
- 물과 허브티 외 추가 섭취 금지: 칼로리 있는 음료나 간식, 과일, 알코올 등은 일절 금지합니다.
- 식사 시간 준수: 아침·점심·저녁을 매일 같은 시간에 먹는 것이 중요합니다.
- 영양 불균형 경고: 13일 이상 반복 시 영양 결핍이나 요요현상이 발생할 수 있으므로, 완료 후에는 균형 잡힌 식단과 운동으로 체중을 유지하세요.
- 건강 상태 확인: 시작 전 반드시 자신의 건강 상태를 점검하고, 필요 시 전문가와 상담하시기 바랍니다.